Kurse für Senioren
Sichere sie sich bis zu 100% Zuschuss von deiner Krankenkasse für ausgewählte Kurse!
Das solltest du beachten
Bitte bringen sie zu allen Kursen immer ausreichend zu Trinken mit und achte auf sichere und atmungsaktive Kleidung.
Bitte bedenken sie, dass die Kursräume nicht mit Straßenschuhen betreten werden dürfen. Nutzen sie hierfür Ersatzschuhe, Stoppersocken oder trainieren sie Barfuß.
Kurspausen
An Feier-und Brückentagen sowie zwischen den Jahren finden keine regulären Kurse statt.
Kursanmeldung
Um dich für einen Kurs anzumelden oder um offene Fragen zu klären, schreibe mir gerne per WhatsApp oder dem Kontaktformular.
Die Kurse finden immer in einem kleinen und familiären Rahmen statt. Deshalb sind die Plätze leider begrenzt.
Jeder Kurs kann dein Begleiter durch deinen Alltag werden. Sie sind so ausgelegt, dass du sie mehrfach hintereinander besuchen kannst. So bleibst du fit und verinnerlichst die Übungen.
Wenn du bereits im Voraus weißt, dass du an keinem ganzen Kurs teilnehmen kannst, buche einfach einzelne Stunden. So bleibst du flexibel.
StuBS- Sturzprophylaxe mit Bewegung und Spaß *
10 x 60 Minuten
Hockergymnastik- Gedächtnis- Koordination- Gleichgewicht
weitere Informationen
Termine
Die Vorteile von StuBS
nicht nur Kräftigung
StuBS kräftigt nicht nur den Körper. Wir trainieren zusätzlich die Koordination, Reaktionsfähigkeit und das Gleichgewicht um Stürze besser abmildern oder vermeiden zu können.
Weiterhin erhalten wir die Beweglichkeit und beugen so Bewegungseinschränkungen durch Kontrakturen oder Verspannungen vor.
Vertrauen in deinen Körper
Durch gezielte Übungen lernen sie, ihrem Körper zu vertrauen und sich im Notfall selbst helfen zu können.
Durch die regelmäßige Wiederholung verinnerlicht der Körper die Bewegungsabläufe, so sind sie im Alltag schnell abrufbar.
Das gibt Sicherheit und Vertrauen.
Gemeinsam Aktiv, ein Leben lang
Schon gewusst? Ein aktives Leben kann das Risiko an Demenz reduzieren. Meine Kurse fördern nicht nur die Fitness, sondern steigern die Gedächtnisleistung und machen vorallem Spaß.
Es ist nie zu spät für ein aktiveres Leben.
Warum Sport im Alter ?
Gerade mit den Jahren verändert sich unser Körper stark. Wunden und Verletzungen heilen langsamer, das Herz-Kreislaufsystem verlangsamt sich, die Gefäße und die Haut werden weniger elastisch. Dadurch ergeben sich z.B. Wassereinlagerungen in den Beinen, Inkontinenz oder Gangunsicherheiten. Dazu kommt noch ein vermehrter Schwindel beim Aufstehen oder schnellen Drehungen, welcher die Sturzgefahr erheblich steigert.
Oft werden die Folgen und Beeinträchtigungen nicht war genommen. Ähnlich wie beim Frosch, dessen kühles Wasser nach und nach erhitzt wird, ist es auch hier ein schleichender Prozess. Tatsächlich merkt man es meist erst dann, wenn die Einschränkungen bereits fortgeschritten sind.
Doch Sport hilft dem altersbedingten Abbau entgegenzuwirken. Und dafür ist es NIE zu spät.
Sport im Alter bietet viele Vorteile:
- Verbesserung des Immunsystems und der Konzentrationsfähigkeit
- Erhalt und Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer
- Stabilisierung der Gelenke
- Erhalt der Flexibilität
- Förderung der Durchblutung und Verdauung
- Regulation des Blutdruckes
- Erhalt der aufrechten Körperhaltung
- Reduktion von Stürzen und das Wiederaufstehen können nach Stürzen
Um deinen Körper so viel Gutes zu tun, sind meine Kurse vielseitig gestaltet. Sie bestehen aus Kräftigung-, Ausdauer-, Gleichgewichts-, Koordinations- und Merkfähigkeitstraining.
Was sind die Risiken für Stürze?
94% der Stürze geschehen im eigenen zu Hause. 40% davon mit der Folge, dass der gestürzte anschließend in eine Pflegeeinrichtung verlegt wird.
Risiken:
- Gehstörungen/ Einschränkungen in der Mobilität
- Gleichgewichtsstörungen
- Sehbeeinträchtigungen
- veränderte Körperhaltung
- bereits vorangegangene Stürze
- neurologische Defizite
- Stolperfallen (Teppiche, Kabel, usw.)
- unpassendes Schuhwerk (Schlappen)
- zu weite oder lange Kleidung
- Medikamente
- zu wenig Flüssigkeit oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel
Warum ist der Beckenboden so wichtig?
Der Beckenboden ist eine wichtige, jedoch oft vergessene und unterschätzte Muskelgruppe in unserem Körper. Weiterhin gibt es viele Irrglauben. So denken viele, dass der Beckenboden nur für das Wasserlassen zuständig ist und diesen mit Pippi- Stopp trainieren können. Das ist jedoch nicht ganz richtig.
Richtig ist, dass der Beckenboden für die täglichen Geschäfte auf der Toilette benötigt wird. Aber er sorgt auch für eine aufrechte Körperhaltung, stabilisiert und schützt die Organe und fungiert als Stoßdämpfer für diese.
Ein zu schwacher Beckenboden kann Fehlhaltungen, Inkontinenz, geringe Sexualität und Schmerzen im Becken und LWS Bereich verursachen.