Ja! Sport während der Schwangerschaft ist absolut zu empfehlen. Natürlich sollte man nur darauf achten welchen Sport man durchführt und das Maß heruntersetzen.
Doch warum ist der Sport so wichtig?

Sport während der Schwangerschaft kann viele Vorteile bieten:

• Erleichterung des Schwangerschaftsalltages
• Abbau von Stress und Förderung des Wohlbefindens
• Regulation der Verdauung und des Blutdruckes
• Stabilisierung der Organe
• Reduktion von Dehnungsstreifen
• Stärkung des Immunsystems
• Schutz vor Inkontinenz, Hämorrhoiden und Vulva Varizen

Bei der Geburt:

• Schutz der Schambeinfuge
• Mithilfe beim Geburtsvorgang durch bewussten Einsatz des Beckenbodens
• gute Belastbarkeit, verbesserte Ausdauer für die Geburt
• mehr Kraft aus der Körpermitte

Auf jeden Fall solltest du bei Risikoschwangerschaften, nach Kinderwunschtherapien, Unterleibsoperationen oder kardiologischen Problemen dich mit deinem/r Arzt/in oder Hebamme absprechen.
Generell solltest du beim Training auf deinen Körper hören! In oder nach der Schwangerschaft geht es darum, deine körperlichen Funktionen zu erhalten oder wieder aufzubauen. Deshalb sollte man nie deine eigenen Grenzen überschreiten und das Training etwas herabsetzen.
Trink beim Training ausreichend und mach, wenn es nötig ist, eine Pause. 
Wenn dir beim Training auffällt, dass du vaginale Blutungen, einen übermäßigen vaginaler Ausfluss, frühzeitige Wehen, Schwindel, Übelkeit, Sehstörungen oder starkes Herzrasen bekommst, solltest du das Training pausieren, abbrechen oder einen Arzt aufsuchen.
Durch die Erweiterung der Bauchdecke kommt es meist zu einer Rektusdiastase. Deshalb sollte man sich nicht gerade aufsetzen oder zu starken Druck aufbauen.
Während und nach der Schwangerschaft solltest du hüpfende oder springende Tätigkeiten wie Joggen usw. unterlassen. Diese strapazieren den Beckenboden zu stark.

Man sollte nicht direkt nach der Geburt wieder mit dem Joggen beginnen. Der Beckenboden ist durch das Tragen des Säuglings, sowie durch die Geburt strapaziert. Auch wenn du zuvor viel gejoggt bist, solltest du mindestens ein halbes Jahr warten und den Beckenboden gut trainieren, damit dieser sich wieder ausreichend regenerieren kann. Um mit diesem Sport zu starten, sollte man bis zu einem Jahr damit warten. 
Natürlich sind hier auch andere Sportarten gemeint, bei denen springende oder hüpfende Bewegungen durchgeführt werden. 
Natürlich sind das nur Richtwerte. Jeder Mensch ist individuell, daher ist es nie falsch sich zuvor mit seinem Arzt abzusprechen.

folgende Sportarten kannst du ohne Bedenken durchführen:

• Spazieren
• (Nordic) Walking
• Rad fahren
• Pilates
• Yoga
• moderates Krafttraining
• Aqua Fitness
• Gymnastik

Wenn du während der Schwangerschaft Sport machst, kannst du die gerade Körperhaltung auf dein Kind übertragen. 
Es hat meist weniger nervöse Störungen, einen gesunden Stoffwechsel und eine bessere Immunabwehr.

Auch nach der Geburt hat es durchaus Vorteile Sport mit seinem Kind zu machen. Der Sport fördert die Mutter Kind Bindung und schult die Wahrnehmung deines Kindes. Beim Training im Tragegurt solltest du dein Kind nicht zu warm anzuziehen, da eure Körper ins Schwitzen kommen. 

Zusätzlich zu aufrechter Körperhaltung, Verbesserung der Durchblutung, Blutdruckregulation kommt eine:

• schnellere Regeneration nach der Geburt
• Verbesserter Milchfluss
• höhere Energie für deinen Alltag als Mutter
• positive Beeinflussung der Hormone und Psyche

Der Beckenboden ist eine wichtige, jedoch oft vergessene und unterschätzte Muskelgruppe in unserem Körper. Weiterhin gibt es viele Irrglauben. So denken viele, dass der Beckenboden nur für das Wasserlassen zuständig ist und diesen mit Pippi- Stopp trainieren können. Das ist jedoch nicht ganz richtig.
Richtig ist, dass der Beckenboden für die täglichen Geschäfte auf der Toilette benötigt wird. Aber er sorgt auch für eine aufrechte Körperhaltung, stabilisiert und schützt die Organe und fungiert als Stoßdämpfer für diese.
Ein zu schwacher Beckenboden kann Fehlhaltungen, Inkontinenz, geringe Sexualität und Schmerzen im Becken und LWS Bereich verursachen.

Eine Rektusdiastase kann aufgrund von Übergewicht, starken pressen und falschen Bauchübungen oder während einer Schwangerschaft entstehen.
Mit einer Rektusdiastase solltest du beim Aufstehen den Bauch festhalten und dich nicht gerade hochrollen. Beim Niesen oder Husten solltest du einen Rundrücken machen und den Bauch mit der Hand stabilisieren.
Während der Schwangerschaft ist dieser Bauchspalt ein normaler Prozess. Dieser entsteht dadurch, dass dein Kind Platz braucht. 
Um der natürlichen Regeneration nach der Geburt nicht im Wege zu stehen, solltest du die oben genannten Punkte berücksichtigen. Weiterhin ist es ratsam dein Kind in einer Tragehilfe, statt auf dem Arm, zu tragen. Dadurch wird das Gewicht des Babys besser auf deinen Körper verteilt.
Die natürliche Regeneration nach der Geburt kann zwischen 6 und 12 Monaten liegen.
In meinen Mutter Baby Kursen trainieren wir die seitliche Rumpfmuskulatur um deine Körpermitte wieder zu kräftigen.